生理前になるとメンタルが落ち込んだり、身体がだるくなったりする。
生理が始まると、寝込むことが多くしんどい…。
私自身、そんなふうにPMSや生理痛に悩んできました。
毎月のことなのでどうしたらいいのかと悩まれている方も多いと思います。
ある本を読んでから「生理痛はないもの」だと知り、なるべく薬には頼らず自然にやさしく整えたいと思うようになりました。
そこでふだんから試していることがあります。
今回は、その中でも特に続けていることや効果を感じたものについてお話したいと思います。
PMSと生理痛がラクになる！試してよかったこと
私が実際にしているPMSと生理痛がラクになる試してよかったことを紹介します。
以下の６つあります。
- 小麦・乳製品・砂糖を控える
- チェストツリーとラズベリーリーフティーを飲む
- 骨盤ストレッチとスクワットで血流を促す
- マグネシウムと鉄分を意識して補う
- 便通を整える習慣をつくる
- 生姜湯で身体を芯からあたためる
1. 小麦・乳製品・砂糖を控える
ある本を読んで、生理痛は炎症の病気だということを学びました。
炎症を起しやすい食品を食べると、それが生理痛につながったりするようです。
とくに「小麦・乳製品・砂糖」は炎症の元になることが多いので、できるだけ控えるようにしています。
小麦の代わりに、オートミールやアーモンドパウダー、ココナッツフラワーでお菓子を作ったり、牛乳の代わりにココナッツミルクやアーモンドミルクを使う。
砂糖は、果物で甘みを感じたりメープルシロップに置き換えたりしています。
代わりのものを用意しておけば、無理なく続けやすいですね。
実際に控えてみると、便通が整いやすくなったり、生理前の不調や生理痛もかなりラクになったのを感じます。
関連記事：グルテンフリー生活が続かないときの対策５つ【ムリせずゆるく実践するには？】
▼食事から整えてみたい方は『生理痛は食事で治る』という本がおすすめです。
2. チェストツリーとラズベリーリーフティーを飲む
チェストツリーには、女性ホルモンを整える効果があるそうです。
丸い粒状で１gほどを生理予定日の一週間くらい前から飲み始めるようにしています。
ハーブは薬のような強い作用はあまりなく、数か月ほど続けることが大事だそうです。
また、同じようにラズベリーリーフティーも一緒にブレンドして飲んでいます。
子宮の筋肉を整えたり、生理前や生理中の不調を和らげてくれます。
ノンカフェインなので飲むだけでも癒しのティータイムになります。
▼愛飲しているハーブティーです。
3. 骨盤ストレッチとスクワットで血流を促す
PMSや生理痛は骨盤の開閉がスムーズにできないことも原因の一つだそうです。
なので、骨盤を動かすストレッチやスクワットを習慣にしています。
朝目が覚めたら横になったままで骨盤を上下に動かすストレッチをする。
スクワットは、５回から10回ほどゆっくりした動作で行っています。
はじめは一日一回だけと決めてみると続きやすいかと思います。
軽くストレッチしたり、筋トレするだけでも血流が良くなり冷えやすい身体も改善しつつあるように思います。
4. マグネシウムと鉄分を意識して補う
ストレスを感じやすいと、便通が悪くなったり、眠りが浅くなったりしがちですよね。
そんなとき、私は筋肉をゆるめたり、便をやわらかくしてくれる「マグネシウム」を意識して摂るようにしています。
具体的には、塩化マグネシウムを水に溶かして、化粧水のように肌に塗ったり、毎日のスープにワカメを入れたりしています。
（マグネシウムは、実は口からよりも肌からのほうが吸収率が高いそうです）
▼お風呂に入れるのもおすすめです。
また、私は生理の初日に冷や汗が出たり、寝込んでしまうことも多くありました。
いろいろ調べてみると、鉄分が不足していると、こういった不調が出やすいことがわかり、最近は生理中に鉄サプリを飲むようにしています。
5. 便通を整える習慣をつくる
PMSのときや生理前後、便秘がちでメンタルが落ち込むことがよくあります。
もともと生理前はホルモンの影響で便秘になりやすいそうですが、この時期はとくに腸に負担をかける食品添加物や小麦、乳製品、砂糖を控えるようにしています。
便通が良くなると生理もラクになったり、冷えが和らいだりもするのでおなかのケアは大事にしてみるといいことばかり。
またスープにひとつかみの寒天を入れると手軽に食物繊維がとれるのでおすすめです。
関連記事：【薬に頼らない便秘対策】20年以上悩んだ私が毎日スルッと出るようになった習慣
6. 生姜で身体を芯からあたためる
冷えは、生理痛の大きな原因のひとつ。
私自身、ふだんから手足が冷えやすく、生理中は身体の芯が冷えている感覚がありました。
そこで、取り入れてよかったのが「生姜パウダー」です。
朝起きて飲む白湯に生姜パウダーをほんの少し入れるだけなので簡単です。
生姜パウダーは、温かいハーブティーに飲み物に入れたり、スープやお菓子作りにも使えるので冷え対策にとても便利です。
PMS・生理痛を和らげるおすすめ本
▼こちらの記事で、PMS・生理痛を和らげるために読んでよかった本を紹介しています。
いい生理について、食事で整える方法、簡単にできるストレッチなど気軽にできる内容が多く学べるのでよかったらご覧ください。
おわりに
今回は、PMSと生理痛をラクにするために試してよかったことを紹介しました。
すべてを完璧にやろうとせず、「今日はこれだけでもやってみようかな」というくらいの気持ちで続けるのがちょうどいいのかなと思います。
あなたの心と身体が、少しでも楽になりますように。
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