こんにちは、まゆです。
IBSもちの内向型HSPです。
今回は、「胃腸に優しい温かい飲み物」についてお話していこうと思います。
温かいものを飲むとホッとしたり、和やかな気持ちになりますよね。
とくに胃腸が敏感な人は腸を温めてあげることはとても大事だと思います。
私はIBS持ちでもともと便秘になりやすいこともあり、毎日飲むものはいつも温かいものにしています。
今回は、私がよく飲んでいるおなかに優しい飲み物を紹介します。
胃腸に優しい温かい飲み物
私がふだん飲んでいるおなかに優しい飲み物は９個あります。
- 白湯
- ココア
- 生姜入りレモン寒天
- ココナッツミルク
- アーモンドミルク
- スパイスティー
- どくだみ茶
- ルイボスティー
- ペパーミントティー
①白湯
白湯はデトックス効果もあると言われており、おなかに優しい飲み物の一つです。
アーユルヴェーダの本を読んで胃腸には白湯がいいことを知りました。
私が白湯を作るときは、やかんの蓋はしないままで15分ほど沸騰させたままにしています。
内蔵温度を上げる効果もあるそうなので、便秘が続くときや冷えを感じるときなどに飲むといいですね。
②ココア
ココアには冷え性改善や血行を良くする効果があるそうです。
また、ちょっと意外かもしれませんがマグネシウムも豊富なので便通がよくなったりもするみたいです。
私はふだん、砂糖なしのピュアココアにシナモンやココナッツシュガーなどを入れて飲んでいます。
身体が冷えやすい生理中などに飲むと血流がよくなり、症状がラクになるのでおすすめです。
また、ココアのカフェインが気になるという方もいらっしゃるかもしれません。
私はカフェインに敏感で紅茶などを飲むと夜全然眠れなくなってしまうので控えているのですが、ココアは平気でした。
純ココアにはカフェインもやや含まれてはいますが、紅茶やほうじ茶などよりもずっと少ない量なので、1日1杯くらい飲む分には問題なかったです。
③生姜入りレモン寒天
私はかなりの便秘体質なこともあり、日常的に寒天ゼリーを作って食べるようにしています。
鍋に粉寒天を煮溶かして、熱いうちに200㎖程マグカップに注いで、すりおろした生姜とレモン果汁を加える。
これをそのまま飲んでいます。
寒天入りなので食物繊維も摂れて、おなかにもよく身体も温まります。
④ココナッツミルク
ココナッツミルクとは、ココナッツの果肉を加工したものです。
血糖値が上がりにくく、抗酸化作用が高いなど健康効果も期待できます。
そのまま飲んでも美味しいですが、ココアに混ぜたり、ココナッツカレーにするなどいろいろ活用できますね。
一般的には缶入りのものが多いですが、パウダータイプのものもあります。
缶入りのものだと使いきれなかったり、重かったりしますが、パウダーであれば必要な分だけ使って保管できるので便利です。
いろんな商品がありますが、オーガニックや乳化剤フリーのものを選ぶと安心ですね。
⑤アーモンドミルク
牛乳の代わりになるおすすめの飲み物がアーモンドミルクです。
水に浸したアーモンドをミキサーなどで砕いて、ガーゼなど濾すことでつくれます。
乳糖不耐症などで牛乳を飲むとお腹の調子が悪くなる人はアーモンドミルクで代用することが可能です。
私は米粉のパンケーキを作るときやココアに入れたりして飲んでいます。
アーモンドミルクはスーパーやコンビニなどで手に入りますが、自分で作ることもできます。
手作りなら添加物もなくて身体にいいよね〜と思い試しに作ってみましたが、なかなか大変でした笑
たくさんのアーモンドを使ってもミルクになるのは想像よりも少なかったです。
でも、その分大事にいただくことができました。
⑥スパイスティー
アーユルヴェーダの本を読んで知ったのが「スパイスティー」です。
消化力アップにつながるそうなので、胃腸の調子がよくない時などに飲んだりしています。
▼私はこんな感じで作っています。
マグカップに、「ターメリック」や「ガラムマサラ」などを少量入れて、ブラックペッパーやシナモンなどを入れ、熱湯で混ぜるだけです。
ここにココナッツミルクとかを入れてもまた美味しく飲めそうです。
⑦どくだみ茶
どくだみ茶は、デトックス作用があり、便秘予防になるそうです。
マグネシウムやミネラルが豊富で腸の動きを活発にして、腸内に水分を集め、便を柔らかくしてくれるといわれています。
毒素排出効果を期待して毎日飲んでいますが、ホットで飲むと体も温まります。
やや独特な味なので好みがあるかもしれませんが、私は気に入っています笑
⑧ルイボスティー
ルイボスティーはいろんな健康効果があり、愛飲している方も多いのではないでしょうか。
生理痛や便秘にもいいと言われているので、私も普段からよく飲んでいます。
ここに生姜を入れると身体も温まりやすくなります。
⑨ペパーミントティー
ペパーミントティーは、スーっとした清涼感のあるハーブティーです。
腸のぜんどう運動を促してくれるので便秘改善に有効だといわれています。
また、ペパーミントのメントールの香りは腸管をゆるませてくれるようなので腸が過敏になっているibsの方に特におすすめのハーブティーです。
飲み物に入れるとおなかにいい良質なオイル
せっかくなので、飲み物と一緒に摂るといいオイルをご紹介します。
オイルは太るというイメージもあるかもしれません。
でも、質の良い脂肪はむしろ毎日適量摂ったほうが整腸作用もあり調子が良くなることも多いです。
飲み物に入れるのにおすすめのオイルは、ココナッツオイル、ギー。
この２つですね。
ココナッツオイルはボディーケアにも使えるので常用しやすいと思います。
ギーは、無塩バターからつくられます。
ものすごく香りが豊かで嗅いでるだけでも満たされます笑
これをココアやミルクに混ぜるだけでも満足感がありますね。
いつでも温かいものを手軽に飲む方法
温かい飲み物を飲みたいけど、毎回お湯を沸かすのは面倒。。
そう思われる方もいらっしゃるかもしれません。
そんな時におすすめなのが、一度やかんや電気ポットなどで多めにお湯を沸かして、保温できる水筒やポットに入れておく。
というものです。
超シンプルですが、これだけいつでも手軽に温かい飲み物が飲めます。
まとめ
今回は、胃腸に優しい飲み物を紹介しました。
ふだん飲むものをおなかにいいものに変えるだけで体調が整いやすくなるのではと思います。
ぜひ試してみてください。
では、今日はこのくらいに。
一日ゆっくり過ごしましょう～
コメント