言葉に敏感で傷つきやすい私が、少しラクになれた考え方5つ

そんな方に向けて。

こんにちは、まゆです。

今回は、「言葉に敏感で傷つきやすい私が、少しラクになれた考え方」についてお話していきたいと思います。

私は昔から、人の何気ない一言を何日も引きずってしまうタイプでした。

同じ言葉を言われても全く気にしない人もいるのに、私は心をえぐられるくらいダメージを受けてしまう。

「なんでこんなに気にしてしまうんだろう」

傷つくと数日は他のことが手につかないくらいに落ち込むのでどうしたものかなと思っていました。

あるとき、人と話すたびにこんなに傷ついてしまうのは何か理由があるのではないか、考え方のクセみたいなものがあるはず。
そう思うようになりました。

そこで傷ついた言葉の奥に、自分自身の“思い込み”が隠れていることに気づいたのです。

今日は、言葉に影響されやすい私が少しずつラクになれた考え方を書いてみます。

なぜ人の言葉にこんなに傷ついてしまうのか

人の言葉に敏感な人は、相手の感情や空気を深く感じ取りやすい人だと思います。

それがより喜びにつながる言葉であればものすごくハッピーになれるけど、ネガティブな言葉に感じればズドーンと心の深いところにまで届いてしまう。


それは感受性が強いからこその特徴なのかなと思うのです。


だから疲れやすいし、落ち込みやすい。

でも私は、傷つくときというのは、感受性が強いだけではない気もしていました。

傷つく言葉には、いつもどこか“自分の弱点”やコンプレックスのある部分とつながっていたのです。

「自立しなさい」の一言で深く傷ついた話

以前、ほぼ初対面のような人に、「もっと自立しなさい」と言われたことがあります。

その時、私はものすごく傷つきました。

心をえぐられるみたいな感覚で、しばらくずっと引きずっていたのです。

でも不思議なことに、同じ言葉を言われても、全然気にしない人もいる。

なのに私は、どうしてこんなに苦しかったんだろう。

あとから振り返ると、私は心の奥でずっと、「大人であれば自立しないといけない」「自立できていない自分はダメだ」と思い込んでいたのだと思います。

実際、友人と話す時にも、「ちゃんと働けていない」「自立できていない」「立派な人間じゃない」みたいな、自分のコンプレックスをよく口にしていました。

つまり、他人の言葉に傷ついたというより、“自分で自分を否定していた部分”に触れられたから苦しかったのだなと思いました。

傷つく言葉には、自分の思い込みが隠れていることがある

感受性が強く繊細な人は、傷つきやすさやダメージの程度は、相手の言葉の選択や声のトーンなどによっても変わると思います。

この部分に意識を向けるとなかなかしんどいものがあるのでそれはおいておくとして。。

言われた言葉へのダメージの程度というのは、もしかしたら自分がそれほどに自分に対して自己否定感を持っているからではないかとも感じたりします。

傷ついた時に、「私はなぜこんなにつらい気持ちなのか」と考えてみると、そこに自分の思い込みが隠れていることがあります。

たとえば、

• ちゃんと働くべき
• 自立すべき
• 明るくいるべき
• 普通であるべき
• 人に迷惑をかけてはいけない

みたいなもの。

そして、それができていない自分を、どこかで否定している。
だから、他人の言葉が強く刺さってしまう。

でも逆に言えば、傷ついた時って、自分の本音を知るチャンスでもあるのかもしれません。

言葉に傷ついた時に、私が少しラクになれた考え方5つ

ここからは、言葉に傷ついた時に、私が少しラクになれた考え方5つお話していきます。

① 「なぜ傷ついたのか」を考えてみる

傷ついたときは、心も揺れがちでしんどいものがあります。

少し落ち着いてきたら、「自分はなぜその言葉に傷ついたのか」を問いかけてみるのはとてもおすすめ。

私の場合、「自立しなさい」みたいな一言にズドーンと傷ついたことがありますが、これは自分がそうしたいのに現実ではできていないから、そして自立していない人間はよくないという思い込みが心の奥深くにあったからでした。

言われた言葉によって傷ついたことでそこに意識を向けるようになり、根深くあったみえにくい思い込みに気づくようになった。

② 言葉＝自分の価値ではない

誰かに何かを言われると、自分そのものを否定されたような気持ちになることがあります。

でも、他人の言葉は、その人の価値観から出てきたものでもあることがとても多い。

だから、全部を真実として受け取らなくていいと思います。

「そう思う人もいるんだな」くらいで、少し距離を置いても大丈夫です。

私は、言われた言葉は自分を知るきっかけにもなるので、できるだけ物事をプラスにとらえてみたいなと思っています。

「ここから学べることは？」と自分に問いかけると前向きな気づきを得やすくなります。

③ 「○○してもいいし、しなくてもいい」と考えてみる

これは私にとって、かなり心をラクにしてくれる考え方です。

「自立しなきゃ」ではなく、「自立してもいいし、しなくてもいい」と考えてみる。

すると、世界が広がる感じがします。

物事を善悪でとらえるばかりでは苦しくなりますが、「こうしてもいいししなくてもいい」という選択の自由が与えられていると思ったらラクになれました。

自分自身を縛っているのは、無意識のこうすべき、こうあるべきという思い込みではないかと感じます。

世間一般の”常識”や“正解”から少し離れるだけで、心ってかなりラクになるんだなと感じました。

④ “正しさ”よりも“自分の心”を大切にする

世の中には、いろんな正しさがあります。

でも、その正しさが自分の気質や性質に合わなかった場合、無理にでも自分を合わせようとすると、どんどん苦しくなってしまう。

私は、多くの人がなじめることに自分はなじめないことがよくありました。

向いていないことはできるだけしないで自分が心地よく生きられる場所を自分でつくってみたり、自分と似たような人たちの生き方を学んでみたりするほうがずっと自分らしくいられる気がします。

自分の本音は気づきにくいかもしれないですが、私は何か迷ったときや悩んだときには「本当はどうしたい？」と、自分に問いかけるようにしています。


これにより、少しずつ自分の気持ちに意識を向けられるようになってきました。

⑤ 傷つきやすい自分を否定しなくてもいい

ささいな言葉に傷つく自分を、ついどうにかしたくなる。

もっと気にしない人間になれたらな、と。

でも感受性が強いことはいろんなことに気づきやすいということでもあります。

たった一言でも深く受け止めることができるなら、むしろ自分の内面を知る機会がたくさんあるということじゃないかなと。

傷つくだけでおわるのはしんどいけど、傷つくたびに未来がプラスになるお土産？（笑）みたいなものを自分で受け取れるようになったら、きっと未来がワクワクして素敵なものになるのではないかと感じます。

まとめ｜傷ついた時は、自分の本音を知るチャンスかもしれない

人の言葉に傷つくと、「こんなことで落ち込む自分はダメだ」と思ってしまうことがあります。

でも、傷ついたということは、それだけ自分の心が反応したということ。

そこには、今まで気づかなかった本音や思い込みが隠れていることがあります。

だから私は最近、傷ついた時ほど、「私は本当はどう思っているんだろう？」と考えるようになりました。

すると、ただ苦しいだけだった出来事が、少しずつ“自分を知るきっかけ”に変わっていったように思います。

ちょっと疲れた時に別の世界に行ってみたくなることはありませんか。

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